מדיטציה

"מדיטציה היא אחת מאומנויות החיים הגדולות ביותר – אולי הגדולה שבהן, ואין באפשרותו של אדם ללמוד אותה מאיש".

זהו היופי שבה. אין לה טכניקה ולכן אין בה שום אוטוריטה. כאשר אתה לומד אודות עצמך, מתבונן בעצמך, מתבונן בדרך שאתה הולך, כיצד אתה אוכל, מה אתה אומר, הרכילות, השינאה, הקנאה – אם אתה מודע לכל אשר בעצמך, בלי שום בחירה, זהו חלק ממדיטציה.

כך שמדיטציה יכולה להתרחש כאשר אתה יושב באוטובוס או מתהלך בחורשה מלאה אורות וצללים, מאזין לשירת הציפורים או מתבונן בפני אשתך או ילדך". יידו קרישנמורטי

באמצעות המדיטציה (בעברית: בּוֹנְנוּת) משתנה מצב התודעה אצל האדם ונוצר גם שינוי התנהגותי. התרגול יכול להיעשות ביחידות או בקבוצה אבל התהליך הוא תמיד של האדם מול עצמו. תפיסות תיאולוגיות שונות הסבירו את המדיטציה, מטרותיה ותוצאותיה באופנים שונים. בתקופה האחרונה מעמיק המחקר המדעי סביב המדיטציה ככלי טיפולי פסיכולוגי וביולוגי. נעשו ניסיונות לנסח חלוקה למודלים ולמשפחות והשפעת כל אחד מאלה על תחומי החיים.

וכיום המדיטציה משולבת במקומות עבודה ומסגרות חינוכיות כדי לסייע בקידום מטרות אישיות וארגוניות.

אחת מהשיטות האהובות עלי לתרגול מדיטציה, בזכות נגישותה ופשטותה, היא מדיטציית החיוך ואסביר אותה כאן:

מדיטציה של חיוך פנימי:

החיוך מעביר אנרגיה של אהבה וריפוי לאיברים, לבלוטות ולתאי הגוף. החיוך הוא דרך קלה ופשוטה לנטרל מתח ולחזק את מערכת החיסון.

חכמי הרפואה הסינית העתיקה אומרים שכאשר האדם מחייך איברי הגוף משחררים חומרים דמויי דבש אשר מזינים את כל הגוף, משחררים רעלים , פותחים חסימות אנרגטיות ומשפרים את התפקוד היעיל של איברי הגוף.

אני רוצה להביא כאן המלצה למדיטציה פשוטה, קצרה שאינה דורשת מאמץ או אמצעים מיוחדים. ניתן לעשותה בבית, בפינה נוחה ורגועה, בטבע, במטבח בזמן הבישול, בהליכה קלה בפארק או בכל מקום אחר שאתם מרגישים שאפשר להפתח.

קחו נשימה עמוקה ועוד אחת והחלו לחייך עם העיניים. הרגישו את האנרגיה של החיוך בעיניים.

נשמו רגיל, בנינוחות.

המשיכו לחייך עם העיניים  בכל התרגול.

אפשרו לכל איברי הגוף להשתתף בתרגול: רגליים, ידיים, שוקיים, ברכיים, ירכיים, אגן, בטן, גב, חזה, שכמות, צוואר, ראש, פה, אזניים, לסתות, שיער, קרקפת.

חייכו אל האיברים ותנו להם להיפתח ולהרגיש מאושרים. עברו איבר איבר, בנחת.

אפשר להמשיך אל הבלוטות ובעיקר אל בלוטת התריס הנמצאת בצוואר, אל בלוטת האדרנל הנמצאת באזור הגב התחתון, אל בלוטת התימוס הנמצאת מתחת לגרון – בין הריאות.

מכאן אפשר להמשיך אל מערכת העיכול: הקיבה, המעיים, המעי הגס.

חייכו אל הכבד הנמצא בתחתית בית החזה. שילחו לו תודה על העבודה המופלאה שהוא עושה בעיבוד חומרי המזון וסילוק רעלים מהגוף.

חייכו אל הלבלב הנמצא מעל חגורת המותניים, בצד שמאל. הודו לו על ויסות רמת הסוכר והאנזימים.

הביאו את החיוך אל הכליות הנמצאות משני צידי עמוד השדרה, בחלק התחתון של הצלעות.

הביאו את החיוך אל החלק התחתון של הבטן, אל אברי המין. תנו לאהבה ולשמחה לזרות אליהם. האנרגיה המינית היא האנרגיה הבסיסית של החיים.

חייכו אל כל מתח שעולה.

שכחתם איבר? הכל בסדר- הוא יקבל חיוך בפעם הבאה.

הרפו את הגוף ואפשרו לו להיות חופשי ופתוח. חייכו אל ההוויה שלכם.

חייכו עם העניים.

לאחר מכן חייכו אל החושים שלכם: השמיעה, הראייה, הטעם, הריח והתנועה.

אפשר להוסיף מילה שתצא מהלב ותצטרף אל החיוך? למשל: אהבה.

אפשר להוסיף צבע או צליל אהובים.

שילחו את הצבע או הצליל או המילה עם החיוך אל האיבר ואל החוש.

מומלץ לתרגל מידי יום מדיטציה של חיוך. 5-10 דקות לפחות.

להנחיה בתרגול מדיטציה-

אני מזמינה אותך להתקשר אלי או לשלוח מייל.