תכנית להפחתת מתחים מבוססת מיינדפולנס – 8 שבועות
תכנית להפחתת מתחים מבוססת מיינדפולנס – 8 שבועות
800.00 ₪
MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction
בהנחיית ד"ר מירה כהן שטרקמן Ph.D.
קורס מיינדפולנס למתחילים – MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction – שניתן בהנחיית ד"ר מירה כהן שטרקמן תואם את קורס MBSR שפותח על ידי פרופ' ג'ון קבט-זין כתכנית סדורה של אימון למודעות קשובה לשם הפחתת מתחים ומודעות לרגע הנוכחי.
התכנית כוללת 8 מפגשים של לימוד ותרגול. לאחר כל מפגש המשתתפים יקבלו מד"ר מירה כהן שטרקמן הנחיות לתרגול.
"במקום לנסות לעצור את הגלים, אפשר ללמוד לגלוש", (ג'ון קבט-זין)
לוח המפגשים – סילבוס:
שבוע ראשון: מהו מיינדפולנס? הכרות ובניית צרכים; תרגול תשומת לב לרגע הנוכחי ללא שיפוטיות; הכרות עם הטייס האוטומטי; הנחייה לתרגול בבית.
שבוע שני: מיינדפולנס וסטרס; הרהור בשעורי בית; תרגול תשומת לב לנשימה; תשומת לב לרגעים יפים בחיי היומיום; תרגול סריקת גוף. הנחייה לתרגול בבית.
שבוע שלישי: מודעות גוף-תודעה; תרגול מיינדפולנס בתנועה; הרהור בשעורי הבית; הפרדת מחשבה ורגש; מדיטציית מרחב נשימה; סיפור השראה קצר. הנחייה לתרגול בבית.
שבוע רביעי: הרגלי חשיבה, תגובתיות וסטרס; תרגול קשיבות לקולות ורגשות; הרהור בשעורי בית; מדיטציית הליכה; קריאה להשראה; מדיטציית מרחב נשימה ותגובתיות לאי נעימות. הנחיה לשעורי בית.
שבוע חמישי: התמודדות עם רגשות ונושאים מאתגרים; מדיטציה לבחינת קושי; קבלה ונטישה; הרהור בשעורי בית; מדיטציית ישיבה – מחשבות ורגשות; סיפור השראה; תרגול מדיטציית עצירה. הנחיות לשעורי בית.
שבוע שישי: העמקת התרגול – חוסן במצבי סטרס. מדיטציית R.A.I.N.; מחשבות אינן עובדות; הרהור בשעורי בית; מדיטציית ישיבה – "כמו הר"; הנחיות לשעורי בית.
שבוע שביעי: מיינדפולנס וחמלה; תהליך ההתדרדרות לתשישות וטיפוח אישי; מדיטציית הליכה. הרהור בשעורי בית. מדיטציית האגם; ההרשאה להיות בשתיקה. הנחיה לשעורי בית.
שבוע שמיני: הגענו לסוף או התחלנו? מה אני מעריך בחיי? מדיטציה משולבת-רחבה; הרהור בשעורי בית; מדיטציית חמלה. חזרה וסיכום על מה שלמדנו. הנחיות לתרגול המשך. הנחיות להעמקה.
לוח זמנים:
מפגשי התכנית הקרובה יתקיימו בזום.
ימי ראשון, בזום, שעות: 19:00 עד 21:30.
תאריך פתיחה: 19.7.26 תאריך סיום: 6.9.26
מועדי שעורים: 19.7.26; 26.7.26 ; 2.8.26 ; 9.8.26 ; 16.8.26 ; 23.8.26 ; 30.8.26 ; 6.9.26
תנאי ביטול הרשמה:
ביטול הרשמה – בהחזר כספי מלא – בהודעה למייל mira.starkman@gmail.com – עד ליום 12.7.26
לאחר ה 12.7.26 ועד ה 19.7.26 – הביטול יחוייב בדמי טיפול בסך 250 ₪ והיתרה תוחזר.
