תכנית להפחתת מתחים מבוססת מיינדפולנס – 8 שבועות

קורס מיינדפולנס למתחילים – MBSR  – Mindfulness Based Stress Reduction   – פותח על ידי פרופ' ג'ון קבט-זין כתכנית סדורה של אימון למודעות קשובה לשם הפחתת מתחים ומודעות לרגע הנוכחי. התכנית כוללת 8 מפגשים של לימוד ותרגול. כל מפגש שעתיים.

לאחר כל מפגש המשתתפים יקבלו הקלטה של תרגול מיינדפולנס וכן הנחייה לתרגול מיינדפולנס בחיי היומיום.

"במקום לנסות לעצור את הגלים, אפשר ללמוד לגלוש"

ג'ון קבט-זין

לוח המפגשים – סילבוס:

שבוע ראשון: מהו מיינדפולנס? הכרות ובניית צרכים; תרגול תשומת לב לרגע הנוכחי ללא שיפוטיות; הכרות עם הטייס האוטומטי; הנחייה לתרגול בבית.

שבוע שני: מיינדפולנס וסטרס; הרהור בשעורי בית; תרגול תשומת לב לנשימה; תשומת לב לרגעים יפים בחיי היומיום; תרגול סריקת גוף. הנחייה לתרגול בבית.

שבוע שלישי: מודעות גוף-תודעה; תרגול מיינדפולנס בתנועה; הרהור בשעורי הבית; הפרדת מחשבה ורגש; מדיטציית מרחב נשימה; סיפור השראה קצר. הנחייה לתרגול בבית.

שבוע רביעי: הרגלי חשיבה, תגובתיות וסטרס; תרגול קשיבות לקולות ורגשות; הרהור בשעורי בית; מדיטציית הליכה; קריאה להשראה; מדיטציית מרחב נשימה ותגובתיות לאי נעימות. הנחיה לשעורי בית.

שבוע חמישי: התמודדות עם רגשות ונושאים מאתגרים; מדיטציה לבחינת קושי; קבלה ונטישה; הרהור בשעורי בית; מדיטציית ישיבה – מחשבות ורגשות; סיפור השראה; תרגול מדיטציית עצירה. הנחיות לשעורי בית.

שבוע שישי: העמקת התרגול – חוסן במצבי סטרס. מדיטציית R.A.I.N.; מחשבות אינן עובדות; הרהור בשעורי בית; מדיטציית ישיבה – "כמו הר"; הנחיות לשעורי בית.

שבוע שביעי: מיינדפולנס וחמלה; תהליך ההתדרדרות לתשישות וטיפוח אישי; מדיטציית הליכה. הרהור בשעורי בית. מדיטציית האגם; ההרשאה להיות בשתיקה. הנחיה לשעורי בית.

שבוע שמיני: הגענו לסוף או התחלנו? מה אני מעריך בחיי? מדיטציה משולבת-רחבה; הרהור בשעורי בית; מדיטציית חמלה. חזרה וסיכום על מה שלמדנו. הנחיות לתרגול המשך. הנחיות להעמקה.

לוח זמנים:

מפגשי התכנית הקרובה יתקיימו בזום.

ימי ראשון, בזום, שעות: 17:30 עד 19:30.

תאריך פתיחה: 19/10/25,  תאריך סיום: 7.12.25

תנאי ביטול הרשמה:
ביטול הרשמה – בהחזר כספי מלא – עד ליום 3/10/25.
לאחר ה 3/10/25  – הביטול יחוייב בדמי טיפול בסך 250 ₪ והיתרה תוחזר.